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[武侠评论] [藏]指爪功修炼法

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发表于 2006-5-5 00:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
指爪功是擒拿点穴/分筋挫骨等实战武技的必修功法.指功是手指尖戳点功夫,爪功是手指的扣抓工夫。修练方法既有徒手,、器具之分,又有单练、双练、动功、静功之别,内容丰富,功效卓著。

一、准备
  1、搓指 
  身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂体前横屈,一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧,目视拳指。要点:搓拧要有力,双手指换练,次数自定。
  2、夹指
  身体开步站立体松意静,呼吸自然,双臂体前横屈,双手十指相对交*夹挤,目视手指。要点:夹指要用力,反复练习,次数自定。
  3、顶指
  身体开步站立,身松意静,呼吸自然,双臂体前横屈,双手十指端对顶或一手立掌与另一手指对顶掌心,目视手指。
  4、拉爪
  身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂体前横屈,双手指端上下对扣拉,目视手指。要点:拉爪是精力练习,上下手指对扣拉,目视手指。
  5、握爪
  身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂体前横屈,一手握拳,另一手抓握拳体,目视拳。要点:抓握拳要有力,意将拳体捏碎,双手换连,次数自定。
  6、屈爪
  身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂前伸与肩同宽,双手屈指扣抓,手心向前,目视前方。要点:屈指扣抓要有力,鹰、虎、龙爪型换练,次数自定。
                
二、指功
  1、猛虎卧道
  双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿并拢,直膝,脚掌着地,身体挺直,然后双肘屈伸做俯卧撑,目视前方。要点:动作快速有力,呼吸自然,一次做五十遍,逐渐过渡到一手指练习,直至双手各一指做二十遍。
  2、铁牛耕地
  双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿分开,直膝,脚掌着地,臀部上翘使身体成“人”字形,然后上身下俯,头前移至极限,再后移还原,目随体行。要点:身似波浪起伏,顺逆方向均可练习,呼吸自然,一次做五十遍逐渐过渡到一手指练习,直至双手各一指做到二十遍。
  3、金豹入洞
  一手五指直臂撑地,身体侧卧,双腿直膝并拢,以一脚外侧着地,(初练可双脚微错开着地),另一臂侧伸体旁,然后单臂屈伸做侧身俯卧撑,目视前方。要点:左右手换练,呼吸自然,一次做五十遍逐渐过渡到一手指练习,直至双手各一指做到二十遍。
  4、罗汉倒立
  双手十指直臂撑地与肩同宽,头朝下,双脚朝上直膝并拢靠墙垂身倒立,脚跟触墙均可,目视地下。要点:抬头收腹,呼吸自然,双手用力均衡,一次静练二十分钟逐渐过渡到一手指练习,直至双手各一指倒立一分钟。

  5 、经刚入座
  双手十指直臂于身体两侧撑地,双脚直膝并拢端体前于上体成直角,脚尖勾起,目视前方。要点:双手指用力均衡,呼吸自然,一次静练二十分钟逐渐过渡到一手指练习,直至双手各二指撑地练数分钟。
  6、蜻蜓点水
  双手十指屈肘撑地,两臂与肩同宽。,身体前倾团收,双腿屈膝悬脚支撑在双肘上,目视前方。要点:抬头团身,呼吸自然,一次静练二十分总,逐渐过渡到一支手,直至双手各二指悬体数分钟。
  7、蜈蚣赶路
  双手同肩宽,十指直臂撑地,身体伸直,双脚被陪练者抱在腰两侧,然后双手指交替向前爬行或双手指同时向前跳行,目视前方。要点:行指有力,呼吸自然,陪练者与练习者同步前行。距离由短到长,手指数目逐步减少。
  8、青龙探爪
  双手同肩宽,十指撑地,双臂屈肘120度~135度,头部微抬起,身体平直,双腿直膝并拢,脚前掌着地,目视前方。要点:双手用力均衡,呼吸自然,一次静撑二十分钟,逐渐过渡到一手指练习,直到双手各一指静撑五分钟。
  9、仙人指路
  身体格斗姿势战立,面对悬垂木板,双手使用横标指,竖插指攻击木板,次数自定,目视板。要点:双手换练,呼吸自然,快狠有力,。悬板与肩同高,直至将30公分(长)*30公分(宽)*2公分(厚)木板击断。
  10、金盆洗手
  双腿屈蹲马步,双手收抱腰间,上体挺立,然后双手十指交替戳体前木盆,(盆内可装绿豆、玉米、细沙、铁沙等),目视手指。要点:动作快速有力,呼吸自然,练习时间逐增,直至一次练习可达二十分钟。

三、爪功
  1、抛沙袋
  双腿屈蹲成马步,上体挺立,一爪抓握沙袋由背后向提前抛扔,另一手体前抓接,双抓反复交替抛接沙袋,意、气、力、相配合进行爪力练习,目视沙袋。要点:沙袋重量自选,每组练习不少于50次。
  2、解绳结
  选一条长10米,直径同食指粗的麻绳,用手间断系上活结,然后再逐一解开绳结,意、气、力相配合进行爪力练习,目视手指。要点:绳结系牢增加锻炼难度,每次2--3遍。
  3、抓铁球
  双腿屈蹲成马步,呼吸自然,双臂与肩同宽,双抓体前各抓握一铁球,直臂进行爪力练习,目视手指。要点:铁球逐渐加重,每次二十分钟。
  4、攀行功
  在固定的单杠或粗绳上,用双手交替抓握器械攀行,身体悬垂空中,双腿遂之摆动,呼吸自然进行爪力练习,目视手指。要点:抓握准确,次数逐增,量力而为。
  5、拧棒子
  选一根坚硬圆棒,厂约30公分,粗细以适合抓握为度。身体开步站立,体松意静。呼吸自然,双臂微屈肘与肩同宽,双手握棒横置体前。正反方相对拧进行爪力练习,目视手指。要点:拧转有力,意将棒拧断,每组练习不少于50次。
  6、卷砖功
  用一坚实木棍将绳子系在中间,并于绳子末端捆数块砖,然后双脚开步站立,体松意静,呼吸之然,双手体前横握棍两端。上下卷砖进行爪力练习,目视砖头。要点:绳长以砖不触地为宜,卷砖速度快慢相间,双手交替用力,一次卷砖50次,长功后加一砖,直至极限。
  7、锁铁棍 
  选用一根铁棍,长短、粗细自定。身体开步站立,一手下垂体侧,一手直臂置体前,五指横锁握棍进行静力爪功练习,呼吸自然,目视铁棍。要点:铁棍平直,双手换练,一次锁握棍20分钟逐渐减一指,直至拇、十指缩控滚数分钟。
  8、提坛子
  选用一肚大口小瓷坛子,坛里填装杂粮或砂土、净水等物。身体开步站立,一手提扣坛口,手臂前伸,另一手下落体侧,然后屈膝下蹲使坛子接近地面,反复进行爪力练习。呼吸自然,目视坛子。要点:双手握练,坛重渐增至极限。每做50次逐减一指,直至三指提降20次。
  9、握器具
  选健身圈、握力器、小皮球等做器具,身体开步站立,双手体前各抓同一器具练习不少于握捏,呼吸自然,意、力相配合进行爪力练习,目视手指。要点:抓握有力,每种器具练习不少于50次。
   10、对刁手
   二人相对屈膝蹲成马步,上体挺雄塌腰,双手收抱腰两侧,然后双方左、右依次出手刁抓对方手腕处,呼吸自然,意、力相配进行爪力练习,目视对方。要点:配合协调,对刁手有力,每次练习不少于50次。

发表于 2009-6-9 13:16 | 显示全部楼层
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